AIKUISTEN TERVEYSLIIKUNTASUOSITUKSET 18-64 -vuotiaille - Kestävyyskuntoa parantavaa liikuntaa ainakin kolmena päivänä viikossa vähintään
- 2 tuntia 30 minuuttia reippaasti
TAI
- 1 tunti 15 minuuttia rasittavasti
JA LISÄKSI - Lihaskuntoa ja liikehallintaa kohentavaa liikuntaa vähintään kaksi kertaa viikossa
UKK-instituutin kehittämään Liikuntapiirakkaan on kiteytetty terveysliikunnan suositus 18—64-vuotiaille. Uusittu 2009. Lisäksi on julkaistu useita liikuntaan liittyviä erityissuosituksia. Lisätietoja http://www.ukkinstituutti.fi/liikuntapiirakka65 –vuotiaille ja vanhemmille - fyysistä aktiivisuutta kuten 18-64 –vuotiaiden suosituksissa
- kuormittavuuden säätely fyysisten edellytysten mukaan
- lisäksi tasapainoa säilyttävää tai parantavaa liikuntaa
|
|
