LIIKUNTASUOSITUKSET


Aikuisten liikkumisen suositus


Liikkumalla terveyttä – askel kerrallaan

Viikoittainen liikkumisen suositus 18–64-vuotiaille kertoo terveyden kannalta riittävän viikoittaisen liikkumisen määrän ja antaa esimerkkejä liikkeen lisäämiseen arjessa. 


Liikkumalla terveyttä, askel kerrallaan.

Suosituksessa liikkumisen kulmakivi on palauttava, joka on kaiken jaksamisen perusta. Terveyden kannalta liikkuminen jakautuu kahteen pääkategoriaan; paikallaan olon vähentämiseen sekä varsinaiseen liikuntaan. Jo muutaman minuutin aktiviisuusjaksot kumoavat pitkäkestoisen paikallaanolo haittoja.


Kunnon kohottamiseksi ja ylläpitämiseksi tarvitaan myös reippaampaa liikuntaa. Sykettä pitkäkestoisesti kohottavaa liikettä eli kestävyysliikuntaa suositellaan viikkotasolla 2 tuntia 30 minuuttia viikossa reippaasti tai 1 tunti 15 minuuttia rasittavasti. Lihaskuntoa ja liikehallintaa tulisi harjoittaa vähintään kaksi kertaa viikossa.


⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠
Lisätietoja: